【脂肪1kg＝7200kcal】ダイエットは数字で考えると楽になる

ダイエットをしていると、「なんでこんなに頑張ってるのに減らないの？」と思うことがありますよね。そんなときに知っておきたいのが、「脂肪1kgを減らすには約7200kcalの赤字が必要」というシンプルな事実です。

■ 脂肪1kg＝7200kcalの根拠

体脂肪は、体に蓄えられたエネルギーの一種です。脂肪1gあたり約9kcal。体脂肪として蓄えられている形だと少し効率が落ちるため、1kgの脂肪を燃やすにはおよそ7200kcalの消費が必要だと言われています。

これはつまり、

という目安になります。

たとえば、1日500kcalの赤字でも、体重は日によって増えたり減ったりします。これは水分や便、塩分の影響が大きいからです。

でも、数字で見ればちゃんと進んでいる。体重計の数値だけで一喜一憂せず、「貯金のように脂肪を減らしている」と思って、続けるのが大切です。

ダイエットがしんどく感じるのは、「よくわからないもの」として向き合っているから。

でも、

という“シンプルな計算”に落とし込めば、意外と気が楽になります。

あとは「継続できる工夫」をセットにするだけです。