【ズボラでも続けられる】食事記録ダイエットを成功させる工夫

「カロリー計算って面倒」「PFCバランスって何？」「食べたもの記録するの続かない」そんな自分が、今ではほぼ毎日レコーディングを続けながら、 1800kcal・P100F60C180の範囲で安定した食事管理をできるようになりました。

■ 食事管理に使っているのは「あすけん」

あすけんは、食事記録アプリの中でも圧倒的にメニュー登録数が多く、コンビニや外食、社食などのメニューも検索すれば出てくるので、記録がとにかく楽です。

最初は1日3回入力するのが手間に感じましたが、「完璧に記録する必要はない」と割り切ったことで気が楽になり、今では5分以内で1日分の食事を記録できるようになりました。

目標は一日に以下のバランスで収めること：

あすけんでは「PFCバランス」が自動で出るので、グラフを見ながら調整するだけでおおよその範囲に収まります。完璧を求めすぎず、7〜8割でOKとしています。

記録を続けてわかったのは、「意識するだけで食べ方が変わる」ということ。記録前は無意識にコンビニスイーツを2個食べていたのが、今では「これ1つで300kcalか…」と気づいてやめられるように。

自分を知ることが、痩せる第一歩だと思います。