・「朝ごはんって毎日何を食べればいいのかわからない」
・「忙しくて適当になってしまう」
そんな方におすすめなのが、“朝食の固定化”です。
私が毎朝食べているのは、次の6品：
- ブルーベリー60g（冷凍）
- はちみつ 大さじ1
- チョコひとかけ（個包装）
- ナッツ 3粒
- ヨーグルト 200g（プレーン）
- シトルリン＆アルギニン ※Amazonアフィリエイトリンクです
栄養バランスはこんな感じ。ビタミンはサプリで補うなどしてます。
■ 朝食を固定するメリット
- 買い物・準備・調理に迷わない
- 栄養バランスが安定する
- 習慣化しやすく、継続がラク
冷凍ブルーベリーはGI値が低く、甘くて満足感も高いのでおすすめ。 ヨーグルトと組み合わせると酸味と甘みがいい感じに中和されて、デザートのような感覚で食べられます。
ナッツで脂質、チョコでごほうび感、 シトルリン＆アルギニンで血流サポートという構成です。
■ カロリーはだいたい300〜400kcal
カロリー的にも無理がなく、満足度が高い組み合わせ。 なにより、「考えなくていい」ことが最大のメリットだと感じています。
コメント