痩せ理論

✅ 肝臓は“代謝の司令塔”肝臓は体内でとても重要な役割を担っています。栄養素の加工と貯蔵（糖→グリコーゲン／脂質の代謝など）毒素の解毒（アルコール、アンモニア、薬など）胆汁の生成（脂肪の消化に必要）これだけでも超多忙ですが、さらに注目すべき...

✅ 基礎代謝ってなに？基礎代謝とは、「生きているだけで消費されるエネルギー」のこと。何もせず寝ていても、心臓が動き、脳が働き、体温を維持するためにエネルギーを使っています。✅ 基礎代謝の大半は「臓器と筋肉」で決まる！実は、脂肪はあまりエネル...

ダイエット中、「順調に減っていた体重が、ある日からまったく落ちなくなった…」という経験はありませんか？それ、いわゆる停滞期かもしれません。 今回はその停滞期を乗り越えるヒントとして注目されている「リフィード」について解説します。■ 停滞期と...

「糖質を摂りすぎると太る」とよく言われますが、それを司っているのがインスリンというホルモンです。 今回は、インスリンがどのように働き、脂肪とどう関係しているかを簡単に説明します。■ インスリンとは？インスリンは、血糖値（血液中のブドウ糖濃度...

ダイエットをしていると、「なんでこんなに頑張ってるのに減らないの？」と思うことがありますよね。そんなときに知っておきたいのが、「脂肪1kgを減らすには約7200kcalの赤字が必要」というシンプルな事実です。■ 脂肪1kg＝7200kcal...

「カロリー計算って面倒」「PFCバランスって何？」「食べたもの記録するの続かない」 そんな自分が、今ではほぼ毎日レコーディングを続けながら、 1800kcal・P100F60C180の範囲で安定した食事管理をできるようになりました。■ 食事...